Паттерн поведения: что это, как его изменить?
Паттерн в психологии — это повторяющаяся модель поведения, стереотипная реакция человека на привычные обстоятельства. Каждое утро мы, не задумываясь, следуем одним и тем же маршрутом: идем чистить зубы, варим кофе, проверяем сообщения — и все это на автопилоте. Повседневные действия формируются из устойчивых приобретенных или врожденных паттернов, которые экономят энергию мозга и делают жизнь проще. Но те же самые шаблоны поведения часто мешают развитию или приводят к негативным последствиям, если мы неосознанно повторяем старые ошибки.
Что такое паттерн в психологии, почему формируются такие устойчивые схемы, как изменить их на более продуктивные — об этом расскажем в статье.
Что такое паттерн поведения
Паттерны поведения — это доведенные до автоматизма схемы или поведенческие модели, которые формировались под влиянием жизненного опыта человека, воспитания и среды.
В психологии паттерны рассматриваются в двух основных значениях:
Набор шаблонных действий
Например, привычка первым делом утром проверять телефон, или автоматически извиняться даже тогда, когда вы не виноваты. Такие стереотипные модели формируются в результате повторяющихся ситуаций. Они закрепляются и становятся частью индивидуальных поведенческих алгоритмов. Это помогает экономить время и силы, ведь мы не должны каждый раз принимать решения заново.
Стереотипные поведенческие реакции
Человеческий мозг стремится к упрощению: он опирается на уже приобретенные шаблоны поведения, чтобы быстрее реагировать на любые изменения среды. Оценка получается не всегда точной, зато максимально быстрой. Это дает возможность оперативно принимать решения. Но иногда приводит к негативным реакциям и ошибочным поступкам.
Паттерн поведения — это не просто привычка, а целая система устойчивых моделей социальной психологии. Она влияет на то, как мы действуем, общаемся, строим отношения и принимаем решения в различных сферах жизни.
Как формируются паттерны поведения
Формирование паттернов — сложный, многослойный процесс. Он начинается еще в детстве. С самых ранних лет мозг ребенка запоминает повторяющиеся ситуации, устойчивые схемы реагирования родителей, привычные сценарии общения в семье и поведенческие модели окружающих взрослых. Все это постепенно складывается в поведенческие алгоритмы. Они позволяют не тратить силы на поиск новых решений. Мы используем уже готовые шаблоны, что помогает быстрее ориентироваться в новых или схожих ситуациях.
По мере взросления паттерное поведение меняется, подстраивается под характер, личные особенности и жизненный опыт человека. Например, базовые модели реакции на стресс могут быть врожденными. Однако большинство психологических шаблонов формируются как приобретенные стереотипы — благодаря наблюдениям, пробам и ошибкам, личным успехам и влиянию среды. Со временем они становятся частью автоматических, привычных схем и поведенческих шаблонов.
Что влияет на формирование психологических паттернов
Психологические паттерны формируются под влиянием множества факторов — от врожденных особенностей до социального окружения:
Условия воспитания в семье
Именно в детстве закладываются базовые алгоритмы действий: как выражать эмоции, строить отношения с близкими, реагировать на конфликты. Родители, сами того не замечая, становятся образцом для подражания и формируют устойчивые схемы для ребенка.
Гендерные установки
С раннего возраста девочкам и мальчикам транслируют разные ожидания: от мальчиков ждут сдержанности, умения не показывать слабость, а девочкам советуют быть мягче и уступчивее. Эти устойчивые схемы становятся частью индивидуальных паттернов и влияют на взрослую жизнь, выбор профессии, стиль общения, даже способ разрешения конфликтов.
Личный опыт
Каждый новый этап, важное событие оставляют свой след, дополняя индивидуальные поведенческие алгоритмы. Например, если в прошлом какая-то стратегия помогла справиться со стрессом или получить поддержку, мозг зафиксирует этот повторяющийся шаблон как рабочий.
Культурные нормы и социальная среда
Общество задает стандарты: как вести себя на работе, в компании друзей, на встрече с партнером. Люди склонны перенимать шаблоны проектирования поведения у группы, к которой хотят принадлежать, чтобы легче встраиваться в окружающую среду.
Паттерны — категория устойчивая. Но если знать поведенческие особенности, а также понимать, как формируются психологические паттерны, удастся взглянуть на собственную жизнь под новым углом. Мы начинаем осознавать, что многие действия, эмоции и даже решения — результат устойчивых схем и привычных алгоритмов действий.
Все поведенческие модели разные. Паттерны проектирования помогают справляться с трудностями, а также строить здоровые отношения. Но некоторые, напротив, становятся паттерном избегания. Они мешают личностному росту и создают проблемы. Чтобы научиться менять старые сценарии на новые, важно разобраться, какими они бывают. Нужно знать, как и в каких сферах жизни проявляются эти психологические модели.
Виды паттернов в психологии
Перечислить все виды паттерного поведения невозможно, потому что их бесконечно много. Но психологи разделили их по разным критериям.
Различают следующие основные типы:
Социальные
Устойчивые модели, которые помогают человеку вписываться в общество.
Индивидуальные
Уникальные способы реагирования на ситуации.
Врожденные
Базовые поведенческие реакции, заложенные с рождения.
Приобретенные
Они формируются под влиянием жизненного опыта.
Позитивные
Поведенческие шаблоны, способствующие развитию, гармонии.
Негативные
Повторяющиеся сценарии, которые мешают личностному росту или приводят к проблемам.
Коммуникативные паттерны
Устойчивые алгоритмы общения.
Мыслительные
Стереотипы мышления, способы обработки информации.
Эмоциональные
Устойчивые эмоциональные реакции на определенные стимулы.
Двигательные
Повторяющиеся шаблоны движений.
Лингвистические
Особенности построения речи, выбора слов.
Культурные
Модели поведения, принятые в определенной группе или обществе.
Рассмотрим несколько видов, чтобы понять, как они влияют на нашу жизнь.
Адаптивные и дисфункциональные
Адаптивные паттерны помогают человеку успешно адаптироваться к окружающей среде, быстро находить выход из сложных ситуаций, поддерживать хорошие отношения с другими людьми. Например, если человек в конфликте умеет спокойно обсуждать проблему, а не обвинять собеседника — это адаптивный алгоритм поведенческого отклика. Такие устойчивые схемы способствуют развитию полезных привычек, эмоциональному здоровью, достижению целей.
Дисфункциональные (или деструктивные) — препятствуют адаптации, мешают жить полноценной жизнью, создают постоянные проблемы. Например, один из плохих алгоритмов поведения — избегание: человек уходит от обсуждения сложных вопросов, замыкается в себе или реагирует агрессией на критику.
Такие негативные модели часто формируются в детстве или под влиянием травматических событий. Деструктивные модели обычно повторяются автоматически. Это мешает достичь желаемого результата.
Сознательные и неосознанные
Сознательные паттерны человек выбирает, контролирует осознанно. Он думает о своем поведении, самостоятельно принимает решение действовать определенным способом. Шаблоны формируются с помощью намеренных усилий, самонаблюдения, анализа. Например, если вы специально тренируете привычку говорить «нет» в неудобных ситуациях или выбираете новый способ реагировать на стресс. Сознательные алгоритмы позволяют менять негативные модели, строить более продуктивные сценарии жизни.
Неосознанные схемы — это автоматические, часто сформированные в детстве или под влиянием среды устойчивые модели, которые проявляются без активного контроля со стороны человека. Например, человек автоматически повышает голос, когда злится. Это мешает менять привычные схемы, закрепляет негативные реакции. Однако, если признать их наличие и понять, как они работают, можно начать процесс изменения. Удастся выработать новые позитивные шаблоны поведения.
Внутриличностные и межличностные
Внутриличностные модели поведения определяют отношения человека с самим собой: его мысли, эмоции, внутренние реакции и стратегии самоподдержки. Например, повторяющийся шаблон самокритики или привычка поддерживать себя в трудных ситуациях.
Межличностные модели связаны со взаимодействием с окружающими — семьей, коллегами, друзьями. Это могут быть, например, привычные реакции на критику, шаблоны построения близких отношений или способы разрешения конфликтов. Эти алгоритмы формируют стиль общения, влияют на качество социальных связей.
Как распознать признаки поведенческого паттерна
Устойчивые поведенческие модели влияют на все аспекты нашей жизни. Знание поведенческих деструктивных паттернов позволяет взять их под контроль. Иначе они постоянно будут срабатывать автоматически, таким образом, мешать вашему развитию.
Обнаружить устойчивую схему очень просто: обратите внимание на ситуации, где вы повторяете одни и те же действия, испытываете схожие эмоции или сталкиваетесь с одинаковыми проблемами. Если ваши реакции и решения в определенных условиях всегда одинаковы — это главный признак устойчивого поведенческого шаблона.
Как изменить свои паттерны
Изменить глубоко устоявшиеся алгоритмы возможно, если подойти к этому осознанно и системно. Не стоит ждать моментальных перемен — важно идти шаг за шагом, активно закрепляя новые навыки, наблюдая за собой:
Определите сферу, вызывающую наибольшее недовольство
Подумайте, когда вы сталкиваетесь с повторяющимися проблемами или негативными эмоциями.
Найдите триггеры
Отслеживайте, какие ситуации, слова или события запускают нежелательные шаблоны.
Пробуйте новое поведение
В ответ на знакомые триггеры поступайте иначе, даже если это кажется непривычным.
Чаще применяйте новые модели
Сознательно выбирайте новую стратегию поведения в похожих обстоятельствах.
Анализируйте последствия
Замечайте, как меняется состояние, отношения, а также результаты после новых действий.
Сосредоточьтесь на результате
Отмечайте любые успехи, поддерживайте мотивацию двигаться дальше.
Составьте план изменений
Запишите конкретные шаги для закрепления новых поведенческих алгоритмов. Следуйте этому плану.
Менять врожденные или приобретенные паттерны — задача не самая легкая, но осуществимая. Осознанность, настойчивость, готовность пробовать новое помогут избавиться от деструктивных шаблонов и выстроить позитивные сценарии. Устойчивые модели поведения всегда можно сделать более продуктивными и здоровыми.
